Yoga y Deportes: Esquí

s increíble lo que el yoga tiene para el esquí. La gente puede esquiar durante todo el día y mucho mejor.Acondicionado antes de llegar a las pistas puede aumentar la seguridad y el disfrute de este deporte. La mayoría de las lesiones de esquí ocurren temprano en el día en que los músculos están tensos y el entusiasmo es alto, y al final del día cuando los músculos se debilitan y la técnica es pobre.

Un ejercicio de yoga sencillo llamado la incómoda postura, puede aumentar su fuerza, el equilibrio y la concentración que hará que la temporada de esquí más gratificante.

Se compone de tres variantes que se realizan de forma secuencial.

En primer lugar, de pie con los pies separados, a la anchura de los hombros, una distancia uniforme (aproximadamente seis pulgadas) entre los talones y dedos de los pies. Extienda los brazos delante de ti paralelos al suelo con los hombros presionados hacia abajo y lejos de la cabeza. Mantenga la parte superior del cuerpo fuerte y firme en esta posición.

Doble las rodillas y cambiar el peso de nuevo en los talones, empujando los glúteos hacia fuera detrás de usted. Cuando la parte superior de los muslos queden paralelos al piso y los brazos, mantenga su postura. Los pies deben realizarse en paralelo y las rodillas sólo debe ser anchura de los hombros.

Una buena manera de pensar en entrar en esta postura es que imagine que está sentado en una silla invisible echándose hacia atrás para que la columna vertebral y los hombros contra el respaldo de la silla. Los músculos de los brazos se contraen, el abdomen se mantiene firme y su respiración debe ser normal. Sostenga la posición por 20 segundos. Póngase de pie.

La segunda parte de esta serie es similar a la primera. Mantenga la parte superior del cuerpo lo mismo que antes y estar hacia arriba en las puntas de los pies, de pie, tan alto como sea posible con los arcos se adelantaron. Para mantener los tobillos fuertes y rectos, presione hacia abajo con cada dedo gordo del pie. Ahora, dobla las rodillas de nuevo manteniendo la columna recta y se detendrá cuando el cuadriceps estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Póngase de pie. Usted encontrará esta segunda pose un poco más difícil.

En tercer lugar, asumir la misma postura básica de la firma de parte superior del cuerpo y fuertes. Una vez más, doble lentamente las rodillas y esta vez se sientan todo el camino hasta ligeramente sobre los talones. Ahora presione las rodillas juntas y mantener el cuerpo quieto. Los cuádriceps son de nuevo el nivel con el piso y la columna vertebral recta. Mantener de nuevo durante 20 segundos. Ponte de pie fuera de la postura lentamente, traer las palmas hacia abajo y relajarse. No te olvides de hacer un segundo conjunto de las tres posturas.