La Postura del diamante (Vajrasana)
Arrodíllese sobre una alfombra gruesa o una manta con las rodillas muy juntas. Siéntate sobre tus talones y estira desde sus caderas, balanceando la cabeza bien para que una línea trazada a través del oído, hombro, codo y cadera sería recta. Usted debe sentarse en esta postura de mayores beneficios.
La plaga de langosta (Salabhasana)
La mayoría de los estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, la barbilla en el suelo. Ponga sus manos en puños y llevarlos ya sea debajo de los muslos para ayudar a la elevación, o colocarlas al lado de su cuerpo. Exhale y eleve las piernas desde las caderas, apretando los glúteos y estira las piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura y la repetición.
Perro se Estiramiento (Adho Mukha Svanasana)
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas hacia atrás, las nalgas apretadas y las rodillas hacia atrás. Coloque las manos justo por debajo de los hombros, exhala y levanta la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, presionando hacia abajo de la pelvis y enderezar los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el cóccix, su cuerpo debe estar curvada hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empujar la cabeza hacia atrás más. Permanezca así el mayor tiempo posible con la respiración normal. Vamos muy lentamente, y relajarse.
El Twist (Bhardwajasana)
Arrodíllese en el suelo y sentarse, con lo que los dos pies a la derecha de la cadera. Estire su brazo derecho, llevarlo a través de su cuerpo y girar a la izquierda. Coloque su mano, la palma hacia abajo debajo de su rodilla izquierda. Exhale, gire su cuerpo más a la izquierda y junte el codo derecho con la mano izquierda, de la parte posterior. Gire la cabeza y mirar por encima de su hombro derecho. Posición de plegado durante unas cuantas respiraciones y luego girar y mirar hacia atrás sobre su hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repita del otro lado. Usted debe hacer esta postura una vez cada hora, si usted tiene dolor de espaldabaja.
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