yoga: Un All-Around Yoga Ejercicio: 12-Paso Saludo al Sol

Uno de los ejercicios de yoga todo alrededor es el saludo de los 12 pasos al sol. No una o dos veces cuando te levantas por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y vigorizar el cuerpo. Repeticiones múltiples de la noche le ayudará a relajarse, insomnio a menudo encuentran que de seis a 12 rondas de ayudarles a conciliar el sueño.
1. Párese con los pies ligeramente separados, las palmas juntas, los dedos pulgares contra su pecho.
2. Inhale profundamente mientras va aumentando lentamente las manos sobre la cabeza, y doblar hacia atrás tanto como sea posible, mientras aprieta las nalgas. Mantenga esta posición durante tres segundos.
3. Exhale lentamente y se inclina hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el suelo fuera de sus pies. (Si usted no puede tocar el suelo, ir lo más cerca posible.) Traiga su cabeza hacia las rodillas.
4. Lentamente inhale, doble las rodillas, y si sus manos no están fuera de sus pies en el suelo, que allí se realizan. Deslice el pie derecho hacia atrás tan lejos como puede ir, con la rodilla derecha un par de centímetros del suelo, (posición de estocada). Ahora mira hacia arriba tan alto como sea posible, arquear la espalda.
5. Antes de exhalar más, desliza tu pie izquierdo hacia atrás hasta que esté al lado de la derecha, y con su peso apoyado en las palmas y dedos de los pies, estire ambas piernas para que su cuerpo forma una superficie plana. Asegúrese de que su estómago se tira pulg
6. Exhale lentamente, doblar ambas rodillas en el suelo, flexione las caderas en el aire, baja el pecho y la frente al suelo.
7. Ahora inhale lentamente y mira hacia arriba, inclinando la cabeza hacia atrás, entonces el cultivo, seguido de su parte superior del pecho, el pecho luego baje. Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - deben estar en el suelo y los codos deben estar ligeramente flexionadas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos.
8. Exhale lentamente y levanta las caderas hasta los pies y las palmas de las manos están en el piso y los brazos y las piernas son rectas en una posición de V invertida.
9. Inhale lentamente y traiga su pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe estar en el piso entre sus dedos. La pierna izquierda debe estar casi en línea recta detrás de usted, con su rodilla ligeramente del suelo. Levanta la cabeza, mire hacia arriba y arquee la espalda.
10. Exhale lentamente y traiga su pie izquierdo hacia adelante junto a su más adecuado. Estire las piernas y de pie, tratando de mantener sus manos en el suelo, y tratar de tocar la cabeza a las rodillas como en la posición 3.
11. Poco a poco inhala, levante los brazos hacia arriba y se remontan al igual que en la posición 2. No te olvides de apretar las nalgas. Mantenga esta posición durante tres segundos.
12. Exhale lentamente, bajando los brazos a los lados. Relájese. Repita la serie.