yoga: Posturas básicas Sentado con las ventajas

Janu Sirsasana: correcta colocación de los piesSiéntese con la espalda recta con las piernas extendidas al frente de manera uniforme. Doble la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie para que el talón se encuentra en la ingle derecha y la parte delantera del pie toca el muslo izquierdo. Girar el pie de manera que la parte inferior del pie está mirando hacia arriba y presiona la parte posterior de rodilla para formar un ángulo obtuso con el cuerpo. Esta posición será difícil al principio, no lo fuerce. Coloque una manta doblada debajo de la rodilla y también debajo de las caderas. Poco a poco, la rodilla se mueve más hacia atrás. Hemos de tener los pies en la posición correcta.Janu Sirsasana: La postura correcta, perfectaDespués de haber colocado el pie y la rodilla bien, estirar la pierna izquierda, manteniendo la pierna con firmeza en el tatami. Resolver el talón con firmeza y estirar los dedos de los pies. (El talón debe tirar suavemente lejos del tobillo.) Ahora inhala y se inclina hacia adelante sobre la pierna derecha, cogiendo el pie con ambas manos, si es posible. Los principiantes deben doblarse sólo en la medida que pueda, sin redondear la espalda. Cuando esta postura se realiza correctamente y por completo, el cuerpo va a tirar hacia delante sobre la pierna extendida, absolutamente plana del hueso de la cola a la cabeza. Quédate ahí respirando normalmente durante el tiempo que puedas. Inhale, suelte el asidero, llegar sin problemas, enderece la pierna doblada y relajarse. Repita en el otro lado.Janu Sirsasana: postura incorrectaEl talón no se posiciona en contra de su propio muslo. La rodilla no ha sido empujado hacia atrás tanto como sea posible para formar un ángulo obtuso. La espalda está encorvada y curvada debido a que la pelvis está atascado e incapaz de levantar correctamente. En lugar de una completa suave, estiramiento de la columna vertebral, la zona lumbar está sobre-estirado y el resto de la columna constreñida. La pierna izquierda no es plana en el suelo.TRIANG MUKHAIPADA Paschimottanasana: Sentado, de inclinación hacia adelante plantean sobre una piernaEsta postura sigue generalmente la anterior. Siéntese con las piernas estiradas al frente. Doble la pierna derecha de manera que el pie derecho se encuentra cerca de la cadera derecha. Los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás. Las prensas de la pantorrilla derecha contra el muslo derecho. El cuerpo se inclinará en esta posición a fin de poner una toalla doblada pequeño debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas y el tramo hacia adelante aún y extendida. Sostenga el pie izquierdo con ambas manos, inhalar y se inclina hacia adelante, manteniendo ambas rodillas juntas a medida que se extienden hacia delante sobre la pierna estirada. Muchos estudiantes tienen dificultades en esta posición para tomar aún espera del pie de la pierna extendida. No se desespere. Sólo tienes que pulsar la rodilla, la espinilla o el tobillo, y sentarse, respirar hondo, en lo que representa su mejor posición de extensión. Si la espalda es fuerte y la columna vertebral rígida, esto tomará tiempo. Suelte la bodega y estire la pierna doblada. Repetir en el otro lado.