Yoga Dinámico - ejercicio 1 y 2

Palma el sacudirse la postura del árbol (Tiryaka Tadasana)
Agiliza la cintura y se desarrolla el equilibrio. Párese con los pies 8 pulgadas de distancia y fijar la mirada en un punto directamente en frente de usted. Interlock dedos y las palmas hacia afuera. Inhale profundamente mientras levantas los brazos sobre su cabeza. Al exhalar, flexione desde la cintura a su lado izquierdo, teniendo cuidado de no llegar a delante o hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego inhala profunda y lentamente volver a la posición vertical.

Repita 5 veces para cada lado.

CAT-Postura de Estiramiento (Marjari-asana)
Arrodíllese e inclínese hacia delante para colocar las manos en el piso debajo de los hombros, los dedos mirando hacia el frente, las manos en línea con las rodillas. Los brazos y los muslos debe estar en ángulo recto con el suelo; rodillas puede ser ligeramente separadas.

Inhale profundamente, levante la cabeza y soltar la columna vertebral para que su espalda es cóncava. Llene sus pulmones y mantener durante tres segundos. Al exhalar, baje la cabeza y estirar las arriba la columna vertebral. Al final de la respiración, tirar en los glúteos, los músculos del contrato estómago y la cabeza entre los brazos.