yoga: Respiración y relajación

No es necesario caer en el modo de tensión de la vida. Puede utilizar la respiración para relajarse, en lugar de estrés, su cuerpo y mente. El yoga te ayuda a aprender de nuevo ese estado natural que su cuerpo y la mente quieren estar en: la relajación.

La respiración profunda es a la vez relajante y energizante. La energía se siente desde unos pocos minutos de cuidado de respirar no es nervioso o hiperactivo, pero que la energía tranquila, constante necesidad que tenemos todos. La respiración lenta, estable y tranquila da un mensaje a su sistema nervioso: Mantenga la calma.

Libros enteros se han escrito sobre la respiración de yoga. Aquí está uno de 5 minutos de descanso aliento. (Lea todas las instrucciones varias veces antes de intentar la práctica.)

1. Siéntese con la columna lo más recta posible. Utilice una silla si es necesario, pero no hundirse en ella. Pies planos sobre el piso con las rodillas directamente sobre el centro de sus pies. Use un libro o un cojín debajo de tus pies, si no descansan cómodamente en el suelo. Las manos están en la parte superior de las piernas.

2. Cierre los ojos suavemente y dejar que descanse detrás de los párpados cerrados.

3. Piense en sus costillas, en la parte delantera, la espalda y en los lados de su cuerpo. Sus pulmones están detrás de las costillas.

4. Siente tus pulmones llenando, la expansión de las costillas hacia arriba y afuera. Siente que su vaciado los pulmones, las costillas a volver abajo y adentro no forzar la respiración.

5. Las primeras veces que lo haga, lo haga por 2 a 3 minutos, y luego hacerlo durante un máximo de 5 a 10 minutos. En un primer momento, dejar de lado un tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando usted aprende lo bueno que te hace sentir, te quiero hacerlo en otros momentos también.

Así como una situación estresante que entra en su próximo desafío, relajarse durante unos minutos todos los días poco a poco se traslada al resto de su vida y actividades cotidianas.