Posturas básicas de yoga y sus variaciones

1. LA COBRA Haced esto en etapas fáciles. Acuéstese, frente a las piernas expuestas, estrechamente entre sí y se extendía hacia atrás, la frente en el suelo. Ponga sus manos, la palma hacia abajo, justo debajo de sus hombros. Inhala y levanta la cabeza, presionando su cuello hacia atrás, ahora usan sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que se tengan que doblar en un bello arco de su espina dorsal más baja a la parte posterior de su cuello.  

Ustedes no necesitan ir más allá. Sin embargo, si usted es lo suficientemente flexible, ahora se puede estirar los brazos por completo, doblar las piernas en las rodillas y coloque su cabeza hacia atrás para tocar sus pies. Incluso si la cabeza va a ninguna parte cerca de sus pies, caer hacia atrás tanto como sea posible y mantener la postura con la respiración profunda. Salid de la postura muy lentamente, volviendo a la postura de la cara boca abajo. Relájese con su cabeza hacia un lado. Repita. 
2. EL ARCO Esto también es una versión extrema del arco simple. Es sorprendente la cantidad de niños pueden hacerlo de inmediato. Toma, una vez más, en etapas fáciles. Acuéstese boca boca abajo sobre la colchoneta. Si eres muy delgada tienen un agradable alfombra gruesa y acolchada para éste. Inhala y dobla las rodillas hacia arriba. Estirar la espalda con las armas y agarrarse a los tobillos, manteniendo los dedos y los pulgares todos juntos en el exterior. Inhale y al mismo tiempo que levantas la cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y levantar las rodillas y los muslos del suelo. 

 Respire con normalidad, tratando de levantar las piernas más alto y levantando la cabeza. Ahora está doblada como un arco, equilibrando el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Usted puede parar aquí mismo, pero si usted todavía puede estirarse aún más, a continuación, deslice las manos por las piernas, los elevará más alto, mantener las rodillas juntas y tire hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas normales, y luego relajarse de nuevo a la posición de cara boca abajo, la cabeza hacia un lado. 
3. EL ARCO DE PROBLEMAS En sánscrito se conoce como Akarna Dhanurasana y una pierna se elabora como un arco de tiro. Siéntese con las piernas estiradas hacia el frente y la espalda recta. Alcance hacia delante con las dos manos y junte sus pies, coger el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale, doble la rodilla izquierda y tire del pie a través del cuerpo, cerca del pecho, el codo apuntando hacia arriba y girando el cuerpo ligeramente hacia la derecha.  

La mano izquierda se mantiene firme y fuerte, sosteniendo el pie derecho. Mantener la postura con la respiración normal, suelte lentamente, y relajarse. Repita en el otro lado. Al principio es suficiente para mantener la pierna izquierda doblada con la mano derecha. Cuando esto es fácil, se extienden hacia abajo y mantener el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantándolo más alto en cada exhalación.