Yoga
solía ser el tipo de cosa excéntrica tía de alguien lo hizo - una mujer
con una trenza enrollada en la cabeza que entretuvo a los niños al
poner su pie en la nuca.
Traté
de cribado de tres videos diferentes en un día en mi cuello y los
hombros eran más estrictas que los pantalones vaqueros del año pasado. Tenía nudos del tamaño de Rhode Island que había estado allí durante semanas.
El ejercicio de Jane Fonda Yoga (A.Vision) relajados. Yoga de Nueva Kathy Smith (BodyVision) les calienta. Tres
horas más tarde, después de caer bajo el hechizo tranquilizador sur de
Unworkout actriz Dixie Carter de (MCA Universal), que se desvaneció.
Así es como fue:Un
todo-natural de Jane Fonda apareció en un conjunto que parece un
paisaje lunar escarpado, vistiendo leotardos rojos simples y medias, y
luciendo una trenza francesa hasta las caderas. (Es una extensión del pelo, pero ¿qué nos importa.)Ella
demostró el clásico saludo al sol, una rutina de yoga coreografía
utiliza tradicionalmente para saludar el día, su gran Ted Turner
diamante brillante en el centro de atención.
Luego
nos pidió unirse a ella en un calentamiento, de varias rondas de el
saludo al sol, y una relajación y el segmento de conciencia de la
respiración, a 60 minutos en total.
El yoga es lento, he decidido, lo suficientemente lento como que no tengo
tiempo para examinar las membranas entre los dedos del pie y la pelusa
de la alfombra mientras mantiene cada postura. Si bien casi de pie sobre mi cabeza, yo meditaba sobre la más profunda de las declaraciones de Jane: En caso de duda, respirar.
Después
de la serie de sesiones de relajación, mis pensamientos cambiaron a su
mensaje final: estoy relajado, y voy a llevar este sentimiento conmigo.
Dijo que esta hora me ayudaría a estirar, tonificar y dar energía a mi cuerpo. En ese momento me sentía aletargado, noodled, listo para el almuerzo. Los nudos siguen ahí.
Kathy
Smith también apareció en un leotardo y mallas de color rojo y me instó
a hacer el entrenamiento con el estómago vacío, preferiblemente antes
de la cena. Ella
trabajó con Rod Stryker, instructor de yoga de las estrellas, para
actualizar las antiguas disciplinas y fusionarlos en un entrenamiento
para los fanáticos de la aptitud.
Kathy
se paró en una torre elevada mientras conducía a una versión más
deportiva del saludo al sol, una media docena de otras posturas y la
meditación uno, 60 minutos en total.
La
gran cosa sobre el yoga, estoy aprendiendo, es los grandes nombres
unidos a cada ejercicio: el perro a la baja, la cobra, la tabla.
sábado, 6 de octubre de 2012
viernes, 5 de octubre de 2012
Yoga en el Internet
En un momento parecía que el yoga era poco más que una moda hippie anticuado, algo así como la lámpara de lava. Pero ahora este antiguo sistema de salud está nuevamente de moda.
Celebridades como Gwyneth Paltrow, Madonna y Julia Roberts y Sting no son tímidos a la hora defender los beneficios mentales y físicos de la disciplina.
Es genial para llevar alrededor de una alfombra de color púrpura poco y se ate con nudos en los gimnasios locales y salas de corrientes de aire la iglesia. Al parecer, el yoga es en todas partes y en ninguna parte es más omnipresente que en la red.
Si desea obtener más información acerca de Sting puntos de vista sobre el tema, por ejemplo, es posible que importa para leer la entrevista en profundidad disponible en el sitio web del Loto Blanco.Usted encontrará una página web profesional que brillantemente artículos especializados sobre las muchas formas diferentes de yoga - y el debate acerca de cuál es el mejor.
También puede acceder a una tienda de venta de libros y videos, o haga clic a través de la selección de entrevistas a celebridades.
Compartir la entrevista bien ilustrado con Sting, en el que expresa su pesar por no haber empezado antes de yoga. Pero añade que, en todo caso, el ejercicio parece estar revirtiendo el proceso de envejecimiento.Esta opinión es compartida por sus compañeros de mega estrella Madonna. De hecho, el título de la canción, rayo de luz, en su álbum más vendido incorpora un canto yoga tradicional.
Si se mueven para descubrir más detalles, Raíces y Alas, un "centro de yoga, trabajo corporal y medicina natural 'estará encantado de ofrecerle el texto sánscrito original de ese canto.
Raíces y Alas gran medida está orientada a la venta de productos de yoga, pero también encontrará artículos, grupos de discusión y un motor de búsqueda para localizar todas esas letras en sánscrito importantes (sólo tienes que escribir en Madonna).
Otro sitio, llamado Evolución, se describe como una revista de yoga en línea, y aunque puede ser un poco más gráfico-pesado y lento, es una creación elegante e informativo.
El visitante se le ofrece tentaciones, tales como un boletín de correo electrónico gratuito, asesoramiento meditación, cantos e incluso recetas.
En caso de encontrar la evolución de la niña animada de yoga icono molesto flexibles, puede tener la tentación de competir con ella mediante la práctica de una selección de posturas de yoga a ti mismo.Evolution le permite llamar a estas posturas en la pantalla.
Parece que el ciberespacio todavía no es el lugar adecuado para aprender las sutilezas de esta antigua disciplina: para que usted todavía tendrá que tomar una clase tradicional con un profesor.
Celebridades como Gwyneth Paltrow, Madonna y Julia Roberts y Sting no son tímidos a la hora defender los beneficios mentales y físicos de la disciplina.
Es genial para llevar alrededor de una alfombra de color púrpura poco y se ate con nudos en los gimnasios locales y salas de corrientes de aire la iglesia. Al parecer, el yoga es en todas partes y en ninguna parte es más omnipresente que en la red.
Si desea obtener más información acerca de Sting puntos de vista sobre el tema, por ejemplo, es posible que importa para leer la entrevista en profundidad disponible en el sitio web del Loto Blanco.Usted encontrará una página web profesional que brillantemente artículos especializados sobre las muchas formas diferentes de yoga - y el debate acerca de cuál es el mejor.
También puede acceder a una tienda de venta de libros y videos, o haga clic a través de la selección de entrevistas a celebridades.
Compartir la entrevista bien ilustrado con Sting, en el que expresa su pesar por no haber empezado antes de yoga. Pero añade que, en todo caso, el ejercicio parece estar revirtiendo el proceso de envejecimiento.Esta opinión es compartida por sus compañeros de mega estrella Madonna. De hecho, el título de la canción, rayo de luz, en su álbum más vendido incorpora un canto yoga tradicional.
Si se mueven para descubrir más detalles, Raíces y Alas, un "centro de yoga, trabajo corporal y medicina natural 'estará encantado de ofrecerle el texto sánscrito original de ese canto.
Raíces y Alas gran medida está orientada a la venta de productos de yoga, pero también encontrará artículos, grupos de discusión y un motor de búsqueda para localizar todas esas letras en sánscrito importantes (sólo tienes que escribir en Madonna).
Otro sitio, llamado Evolución, se describe como una revista de yoga en línea, y aunque puede ser un poco más gráfico-pesado y lento, es una creación elegante e informativo.
El visitante se le ofrece tentaciones, tales como un boletín de correo electrónico gratuito, asesoramiento meditación, cantos e incluso recetas.
En caso de encontrar la evolución de la niña animada de yoga icono molesto flexibles, puede tener la tentación de competir con ella mediante la práctica de una selección de posturas de yoga a ti mismo.Evolution le permite llamar a estas posturas en la pantalla.
Parece que el ciberespacio todavía no es el lugar adecuado para aprender las sutilezas de esta antigua disciplina: para que usted todavía tendrá que tomar una clase tradicional con un profesor.
jueves, 4 de octubre de 2012
Yoga para la Mujer: Cómo ganar una cintura bien proporcionada a través del Yoga
El tamaño de la cintura es una indicación de la condición física general para muchas personas. La mayoría de los expertos en salud coinciden en que una cintura más pequeña es más saludable que una grande. El razonamiento detrás de esto es que los aumentos en la grasa alrededor de la cintura suele dar lugar a riesgos de salud tales como diabetes, colesterol alto y presión arterial.
En términos evolutivos y biológicos, una cintura pequeña significa juventud y vitalidad. Sin embargo, haciendo interminables ejercicios de abdominales por sí solos no le permitirá lograr que Venus-como la cintura de sus sueños. Usted tendrá que completar específicas orientadas a la cintura con los ejercicios de distintas disciplinas.
En concreto se tendrá que trabajar el cinturón interior de los músculos - conocida comúnmente como los músculos de la base - con ejercicios abdominales lentas que funcionan muy profundamente en estos grupos musculares.
Aunque por lo general asociada con la flexibilidad de construcción, algunos ejercicios específicos de yoga, ejercicios basados también se dirigen a los músculos de la base subyacentes alrededor de la cintura.
En términos evolutivos y biológicos, una cintura pequeña significa juventud y vitalidad. Sin embargo, haciendo interminables ejercicios de abdominales por sí solos no le permitirá lograr que Venus-como la cintura de sus sueños. Usted tendrá que completar específicas orientadas a la cintura con los ejercicios de distintas disciplinas.
En concreto se tendrá que trabajar el cinturón interior de los músculos - conocida comúnmente como los músculos de la base - con ejercicios abdominales lentas que funcionan muy profundamente en estos grupos musculares.
Aunque por lo general asociada con la flexibilidad de construcción, algunos ejercicios específicos de yoga, ejercicios basados también se dirigen a los músculos de la base subyacentes alrededor de la cintura.
miércoles, 3 de octubre de 2012
Yoga para la Mujer: Mantenga esa Pose
Entonces, ¿cómo puede el yoga ayudan a moldear tu cintura.
En términos simples, exigiendo que se mueva - y mantener - los músculos del torso como una unidad. En lugar de aislar los músculos del abdomen como lo hace en abdominales, posturas de yoga ayudan a alargar su torso en general, creando una sensación de que es a la vez centrado y fuerte.
Piense en su torso como un vaso de largo a través del cual numerosos músculos interactúan para mantener un aspecto delgado. El transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo, trabaja con los otros a tener en la parte baja del abdomen. El erector de la columna, los músculos que se insertan en la columna vertebral, enderezar su postura y te puede hacer sentir (y parecen) más alto, mientras que su recto abdominal y los oblicuos son los músculos fuertes y flexibles que permiten que sus miembros se muevan libremente.
En términos simples, exigiendo que se mueva - y mantener - los músculos del torso como una unidad. En lugar de aislar los músculos del abdomen como lo hace en abdominales, posturas de yoga ayudan a alargar su torso en general, creando una sensación de que es a la vez centrado y fuerte.
Piense en su torso como un vaso de largo a través del cual numerosos músculos interactúan para mantener un aspecto delgado. El transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo, trabaja con los otros a tener en la parte baja del abdomen. El erector de la columna, los músculos que se insertan en la columna vertebral, enderezar su postura y te puede hacer sentir (y parecen) más alto, mientras que su recto abdominal y los oblicuos son los músculos fuertes y flexibles que permiten que sus miembros se muevan libremente.
martes, 2 de octubre de 2012
Yoga para la Mujer: Ejercicios
Warrior III POSE: Inicio en la postura de la montaña con los talones ligeramente separados, los dedos gordos tocándose, las piernas estiradas, pecho levantado, la pelvis en posición neutral. Colocar las manos sobre las caderas, un paso atrás con el pie derecho para sólo sus dedos del pie derecho toque el suelo, todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo.
Mantenga la pierna derecha extendida en línea recta a medida que comienzan a inclinarse hacia adelante desde las caderas. Equilibrar la longitud de su cuerpo, desde el talón derecho al alcance de su mano, por encima de su pierna izquierda hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantenga su peso distribuido uniformemente a través del talón interior y exterior, con el nivel de las caderas. Comience con 5 ciclos de respiración y el progreso y el 15.
Levante su torso hacia arriba y volver a la postura de la montaña, repetir en el otro lado.
Actitud del tablón, SIDE-actitud del tablón
Comience en sus manos y rodillas, las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas bajo las caderas. Mueva los pies hacia atrás hasta que las patas son rectas y que está en equilibrio sobre los dedos del pie, los pies juntos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia los brazos. Esta es la actitud del tablón.
Apretar los tobillos juntos, rodar sobre el borde externo del pie izquierdo, manteniendo los pies apilados, las piernas rectas. Levante la mano derecha hacia el techo a continuación, mirar hacia arriba en él. Deja que tus abdominales sin apoyar su cuerpo de sujeción y crujiente. A continuación, parte inferior derecha al suelo, rodando hacia abajo, hacia la derecha, y volver a la actitud del tablón. Repita en el otro lado. Mantenga cada postura durante 5 ciclos de respiración.
Mantenga la pierna derecha extendida en línea recta a medida que comienzan a inclinarse hacia adelante desde las caderas. Equilibrar la longitud de su cuerpo, desde el talón derecho al alcance de su mano, por encima de su pierna izquierda hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantenga su peso distribuido uniformemente a través del talón interior y exterior, con el nivel de las caderas. Comience con 5 ciclos de respiración y el progreso y el 15.
Levante su torso hacia arriba y volver a la postura de la montaña, repetir en el otro lado.
Actitud del tablón, SIDE-actitud del tablón
Comience en sus manos y rodillas, las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas bajo las caderas. Mueva los pies hacia atrás hasta que las patas son rectas y que está en equilibrio sobre los dedos del pie, los pies juntos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia los brazos. Esta es la actitud del tablón.
Apretar los tobillos juntos, rodar sobre el borde externo del pie izquierdo, manteniendo los pies apilados, las piernas rectas. Levante la mano derecha hacia el techo a continuación, mirar hacia arriba en él. Deja que tus abdominales sin apoyar su cuerpo de sujeción y crujiente. A continuación, parte inferior derecha al suelo, rodando hacia abajo, hacia la derecha, y volver a la actitud del tablón. Repita en el otro lado. Mantenga cada postura durante 5 ciclos de respiración.
lunes, 1 de octubre de 2012
Yoga para la Mujer: Antes de empezar
El yoga plantea siguiente se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, o como parte de otro entrenamiento. Siempre caliente durante unos minutos con un poco de caminar, marchar o una actividad similar hasta que su cuerpo y los músculos se sienten flojos y cálido.
Respira profundamente y totalmente mientras mantiene las posturas, la respiración de la parte baja del abdomen y el diafragma en lugar de aguantar la respiración en el pecho. En el yoga, un ciclo de la respiración es uno inhala y exhala una.
No las posturas en un ambiente tranquilo. Música, si se utiliza, debe ser tranquilo y pacífico. Mover a sus propios límites.
Respira profundamente y totalmente mientras mantiene las posturas, la respiración de la parte baja del abdomen y el diafragma en lugar de aguantar la respiración en el pecho. En el yoga, un ciclo de la respiración es uno inhala y exhala una.
No las posturas en un ambiente tranquilo. Música, si se utiliza, debe ser tranquilo y pacífico. Mover a sus propios límites.
domingo, 30 de septiembre de 2012
Yoga para la Mujer: Lecciones Básicas de Yoga para mujeres
Si
una mujer quiere de una manera saludable de la vida desprovista de
cualquier tensión y el estrés, debe comenzar su día con el yoga.
Primero lo primero, cuando se desplace fuera de la cama, sentarse en una estera en el suelo y abrazar tus rodillas hacia el pecho. A continuación, levante las piernas en el aire y mantenerse hasta el fondo hasta que su cabeza se aclara. A continuación ponerse de pie y caer su frente para las espinillas hasta que se sienta preparado para afrontar el cepillo de dientes y seguir adelante con su día.
El despertar no tiene por qué consistir en servir el café abajo de su esófago a golpes con vida.
Muchas mujeres se amontonan una serie de pequeñas violencias contra sí mismos desde el momento de despertar - la cafeína, los cigarrillos, los ejercicios de abrasivos o ningún ejercicio en absoluto. Un montón de programas de acondicionamiento físico caprichosos hoy en día tienen este enfoque violento - hacer 50 levantamientos de piernas o de golpear a su trotar cuerpo en el pavimento o saltar a un ritmo que no sean de su propia creación.
Su enfoque a la aptitud y el bienestar y la vida en general debe ser un no-violenta - trabajar sin problemas con la concentración y la determinación a su propio ritmo, sin competir con nadie más. No seas cruel contigo mismo y no ser cruel con otras personas.
Tu rutina debe idealmente el centro en 28 posturas extraídas de la técnica de 5.000 años de edad, cuyo nombre proviene del sánscrito para el sol, la luna y se unen. Los ejercicios deben ir de la respiración profunda para pretzel-como se estira.
El yoga es extenuante, pero no doloroso, y le da a cada centímetro de su cuerpo un entrenamiento excelente.
Yoga resulta particularmente útil en el fortalecimiento de un cuerpo plagado de lesiones.
El yoga ayuda a mantener la flexibilidad, aumentar la fuerza y la definición muscular y uniforme. Trate de pasar de 60 a 90 minutos a su rutina de yoga, antes del desayuno, de cinco a seis días a la semana.Siga los fundamentos mencionados aquí para tener una vida sana y equilibrada:Evitar la seducción grande para ir sólo con sus puntos fuertes - como el levantamiento de pesas, si tienes los músculos grandes. Es la cosa más difícil que es para usted que usted necesita para trabajar en la mayor parte de laNo el espacio durante los entrenamientos. Use ese tiempo para tener una conversación privada con uno mismo: '. ¿Cómo me siento físicamente, mentalmente " "¿Cómo es el equilibrio y la coordinación en la actualidad." "¿Hay algo que debe prestar especial atención a. 'La práctica de yoga por la mañana temprano o al anochecer al menos una hora después del horario de una comida ligera o tres o cuatro después de una comida principal. Si tienes hambre antes de la práctica, trata de té, leche o jugo de fruta.
Primero lo primero, cuando se desplace fuera de la cama, sentarse en una estera en el suelo y abrazar tus rodillas hacia el pecho. A continuación, levante las piernas en el aire y mantenerse hasta el fondo hasta que su cabeza se aclara. A continuación ponerse de pie y caer su frente para las espinillas hasta que se sienta preparado para afrontar el cepillo de dientes y seguir adelante con su día.
El despertar no tiene por qué consistir en servir el café abajo de su esófago a golpes con vida.
Muchas mujeres se amontonan una serie de pequeñas violencias contra sí mismos desde el momento de despertar - la cafeína, los cigarrillos, los ejercicios de abrasivos o ningún ejercicio en absoluto. Un montón de programas de acondicionamiento físico caprichosos hoy en día tienen este enfoque violento - hacer 50 levantamientos de piernas o de golpear a su trotar cuerpo en el pavimento o saltar a un ritmo que no sean de su propia creación.
Su enfoque a la aptitud y el bienestar y la vida en general debe ser un no-violenta - trabajar sin problemas con la concentración y la determinación a su propio ritmo, sin competir con nadie más. No seas cruel contigo mismo y no ser cruel con otras personas.
Tu rutina debe idealmente el centro en 28 posturas extraídas de la técnica de 5.000 años de edad, cuyo nombre proviene del sánscrito para el sol, la luna y se unen. Los ejercicios deben ir de la respiración profunda para pretzel-como se estira.
El yoga es extenuante, pero no doloroso, y le da a cada centímetro de su cuerpo un entrenamiento excelente.
Yoga resulta particularmente útil en el fortalecimiento de un cuerpo plagado de lesiones.
El yoga ayuda a mantener la flexibilidad, aumentar la fuerza y la definición muscular y uniforme. Trate de pasar de 60 a 90 minutos a su rutina de yoga, antes del desayuno, de cinco a seis días a la semana.Siga los fundamentos mencionados aquí para tener una vida sana y equilibrada:Evitar la seducción grande para ir sólo con sus puntos fuertes - como el levantamiento de pesas, si tienes los músculos grandes. Es la cosa más difícil que es para usted que usted necesita para trabajar en la mayor parte de laNo el espacio durante los entrenamientos. Use ese tiempo para tener una conversación privada con uno mismo: '. ¿Cómo me siento físicamente, mentalmente " "¿Cómo es el equilibrio y la coordinación en la actualidad." "¿Hay algo que debe prestar especial atención a. 'La práctica de yoga por la mañana temprano o al anochecer al menos una hora después del horario de una comida ligera o tres o cuatro después de una comida principal. Si tienes hambre antes de la práctica, trata de té, leche o jugo de fruta.
sábado, 29 de septiembre de 2012
Yoga para la vida urbana moderna: el yoga es un estilo de vida actual
¿Es alguna sorpresa modelos están terminando sus muñecas en perlas de Mala, los diseñadores de moda se dirigen a la India para los retiros de yoga y hay una nueva línea de ropa deportiva que lleva su nombre desde el mantra sánscrito OM.
Para los no iniciados, el yoga es pretzel-como poses y un vago recuerdo de los Beatles visitar al Maharishi en la década de 1960.
Gurmukh Kaur, el Centro de turbante blanco Living fundador, viaja en limusina - en un resplandor de flashes de cámara - con uno de sus alumnos, la cantante Courtney Love.
Lo que ella hace es el yoga kundalini, la señora Amor le dijo a un reportero que cubrió la fiesta de ropa de moda-biblia cotidiana de las mujeres. Es mejor para mí que el Prozac - y la ropa son agradables, también.
La Sra. amor no es la única celebridad cantando las alabanzas del yoga - o ayudar a catapultar a la práctica de 5.000 años de antigüedad en la vanguardia.
Yoga Zone, una nueva cadera estudio de yoga York con unos días de la semana programa de media hora en la Red de Salud de cable, tiene un catálogo completo dedicado a la alegría del yoga. En adición a la gama previsible de cintas de vídeo, alfombras antideslizantes y cojines de meditación, hay varias páginas de ropa y accesorios.
Lycra de algodón pantalones cortos son el aspecto Yoga Zona definitivo para la práctica y más allá. Spaghetti-correa de camisolas y camisetas sin mangas, con pequeños logotipos bordados vienen en negro, pizarra, granate, verde musgo y otros colores tranquilos, pero el actual.
Incluso la joyería tiene un ángulo de la moda: collares colgante con el símbolo chino de la claridad o el símbolo sánscrito de OM se hacen a mano por el calor de la moda dúo Me & Ro.
Para los no iniciados, el yoga es pretzel-como poses y un vago recuerdo de los Beatles visitar al Maharishi en la década de 1960.
Gurmukh Kaur, el Centro de turbante blanco Living fundador, viaja en limusina - en un resplandor de flashes de cámara - con uno de sus alumnos, la cantante Courtney Love.
Lo que ella hace es el yoga kundalini, la señora Amor le dijo a un reportero que cubrió la fiesta de ropa de moda-biblia cotidiana de las mujeres. Es mejor para mí que el Prozac - y la ropa son agradables, también.
La Sra. amor no es la única celebridad cantando las alabanzas del yoga - o ayudar a catapultar a la práctica de 5.000 años de antigüedad en la vanguardia.
Yoga Zone, una nueva cadera estudio de yoga York con unos días de la semana programa de media hora en la Red de Salud de cable, tiene un catálogo completo dedicado a la alegría del yoga. En adición a la gama previsible de cintas de vídeo, alfombras antideslizantes y cojines de meditación, hay varias páginas de ropa y accesorios.
Lycra de algodón pantalones cortos son el aspecto Yoga Zona definitivo para la práctica y más allá. Spaghetti-correa de camisolas y camisetas sin mangas, con pequeños logotipos bordados vienen en negro, pizarra, granate, verde musgo y otros colores tranquilos, pero el actual.
Incluso la joyería tiene un ángulo de la moda: collares colgante con el símbolo chino de la claridad o el símbolo sánscrito de OM se hacen a mano por el calor de la moda dúo Me & Ro.
viernes, 28 de septiembre de 2012
Yoga para la vida urbana moderna: El yoga ayuda a aliviar el estrés moderno
Para Gail Stuart, quien está terminando la serie de un principiante, el yoga es un antídoto para el estrés de su trabajo en la Universidad Médica de Carolina del Sur, donde trabaja con la investigación psiquiátrica. Usted acaba de caminar a través de todo el proceso, y te sientes escapando. Es un ejercicio diferente, dice, una buena alternativa al aeróbic o máquinas de ejercicio, lo que le recuerdan a una cámara de tortura.
El yoga es la forma más prominente del movimiento de salud creciente mente-cuerpo, que incluye el tai chi, el qigong y otras formas de meditación de ejercicio.
La práctica del yoga debe integrar todos los aspectos de la existencia humana. Si bien muchos de los practicantes occidentales modernas se centran en las asanas físicos, para otros, el yoga es una manera de que todo lo abarca de la vida y un camino a la felicidad.
Teniendo en cuenta nobles objetivos del yoga, es deliciosamente simple y puede hacerse en cualquier lugar ya cualquier hora. Llevado a su extremo de yoga, abarca todo, desde un código moral y las prácticas alimentarias de la meditación profunda. Más comúnmente, sin embargo, es una combinación de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y meditación alguna.
El yoga podría ser un sustituto efectivo y relativamente barato para muchos pacientes con ansiedad y estrés, aunque es probable que también necesitan ser motivados para convertirse en buena forma física.
El yoga es la forma más prominente del movimiento de salud creciente mente-cuerpo, que incluye el tai chi, el qigong y otras formas de meditación de ejercicio.
La práctica del yoga debe integrar todos los aspectos de la existencia humana. Si bien muchos de los practicantes occidentales modernas se centran en las asanas físicos, para otros, el yoga es una manera de que todo lo abarca de la vida y un camino a la felicidad.
Teniendo en cuenta nobles objetivos del yoga, es deliciosamente simple y puede hacerse en cualquier lugar ya cualquier hora. Llevado a su extremo de yoga, abarca todo, desde un código moral y las prácticas alimentarias de la meditación profunda. Más comúnmente, sin embargo, es una combinación de asanas, pranayama (ejercicios de respiración) y meditación alguna.
El yoga podría ser un sustituto efectivo y relativamente barato para muchos pacientes con ansiedad y estrés, aunque es probable que también necesitan ser motivados para convertirse en buena forma física.
jueves, 27 de septiembre de 2012
Yoga para la vida urbana moderna: La mayoría de los habitantes de las ciudades comenzar con una clase
El mejor lugar para comenzar es con una clase, donde un profesor puede mostrar la forma de adaptar plantea el uso de accesorios y le ayudará a aprender la técnica apropiada para las posturas.
La buena noticia es que las clases de yoga nunca han sido más ampliamente disponible. Usted los encontrará en los estudios pequeños, clubes de salud y gimnasios. La parte difícil es encontrar una clase que es la correcta para usted. Estudios que se dedican al yoga también fomentar una práctica más especializada. Los mismos estudiantes regresar a la semana de clase después de la semana, y los instructores suelen seguir una determinada disciplina del yoga. Algunas clases están dirigidas a principiantes.
Si usted se considera un estudio o clases de clubes de salud, he aquí algunos consejos para encontrar instructores calificados y clases que se adapten a sus necesidades:
Defina sus metas. ¿Tiene dolor de espalda crónico u otras limitaciones físicas. Una clase de Iyengar basado, con su énfasis en la forma y el uso adecuado de los apoyos, sería lo ideal. Buscando mejorar la concentración y reducir el estrés. Considere la posibilidad de una clase que incorpora la meditación. Buscando hacer algo de ejercicio. Pruebe una clase de Ashtanga.
Pregunte sobre los antecedentes del instructor. No hay un programa nacional de certificación para el yoga, sin embargo, a pesar de algunas disciplinas tienen sus propios programas rigurosos de certificación de enseñanza. ¿Quieres un instructor que ha estado practicando y enseñando desde hace mucho tiempo.
Echa un vistazo el espacio. Buscar habitaciones, espaciosas y bien ventilado. Un montón de accesorios esteras adhesivas, cintas, ladrillos de espuma, mantas y cojines son una buena señal, también. Idealmente, salas de yoga son tranquilas, pero eso no puede ser el caso en un gimnasio donde los estudiantes tienen que lidiar con música a alto volumen y ruidos máquinas de pesas.
La buena noticia es que las clases de yoga nunca han sido más ampliamente disponible. Usted los encontrará en los estudios pequeños, clubes de salud y gimnasios. La parte difícil es encontrar una clase que es la correcta para usted. Estudios que se dedican al yoga también fomentar una práctica más especializada. Los mismos estudiantes regresar a la semana de clase después de la semana, y los instructores suelen seguir una determinada disciplina del yoga. Algunas clases están dirigidas a principiantes.
Si usted se considera un estudio o clases de clubes de salud, he aquí algunos consejos para encontrar instructores calificados y clases que se adapten a sus necesidades:
Defina sus metas. ¿Tiene dolor de espalda crónico u otras limitaciones físicas. Una clase de Iyengar basado, con su énfasis en la forma y el uso adecuado de los apoyos, sería lo ideal. Buscando mejorar la concentración y reducir el estrés. Considere la posibilidad de una clase que incorpora la meditación. Buscando hacer algo de ejercicio. Pruebe una clase de Ashtanga.
Pregunte sobre los antecedentes del instructor. No hay un programa nacional de certificación para el yoga, sin embargo, a pesar de algunas disciplinas tienen sus propios programas rigurosos de certificación de enseñanza. ¿Quieres un instructor que ha estado practicando y enseñando desde hace mucho tiempo.
Echa un vistazo el espacio. Buscar habitaciones, espaciosas y bien ventilado. Un montón de accesorios esteras adhesivas, cintas, ladrillos de espuma, mantas y cojines son una buena señal, también. Idealmente, salas de yoga son tranquilas, pero eso no puede ser el caso en un gimnasio donde los estudiantes tienen que lidiar con música a alto volumen y ruidos máquinas de pesas.
miércoles, 26 de septiembre de 2012
Yoga para la vida urbana moderna: la antigua práctica adapta a la vida moderna
Cuando se traza Bonner lanzó Holy Cow en el suroeste de Ashley Centro de Compras Windermere el verano pasado, ella no sabía qué esperar. Ahora ella está enseñando a 16 clases a la semana y la adición de otro instructor. Y mientras que ella atribuye el éxito del centro, en parte, a su logotipo de la vaca linda y buena ubicación, no hay duda de que hay un renovado interés en el yoga a través de América.
La antigua práctica india del yoga por primera vez a los EE.UU. a principios del siglo 20, pero en realidad no la captura de hasta 1969 con cantos en Woodstock. Ahora, después de haber sido eclipsado por la locura de los aeróbicos en los años 80 y principios de los 90, el yoga es una vez más, atrayendo seguidores, con muchos en busca de alivio de enfermedades y lesiones, o por el estrés de la vida cotidiana.
Los baby boomers, que se llevan a cabo de años de footing y ejercicios de saltos, son de nuevo a bordo. Pero el interés está creciendo con otros grupos de edad, también, desde estudiantes universitarios hasta personas mayores a las celebridades.
El aumento en el interés está siendo impulsado en parte por la aceptación de los médicos cada vez mayor de posibilidades de curación del yoga. La medicina convencional ha adoptado yoga como un método suave terapéutica para el tratamiento de una serie de enfermedades, por lo que más y más médicos se refieren a sus pacientes con el yoga. Las pruebas iniciales han demostrado que el yoga puede ayudar a las personas con artritis, síndrome del túnel carpiano, el asma y los factores de riesgo cardíacos.
La antigua práctica india del yoga por primera vez a los EE.UU. a principios del siglo 20, pero en realidad no la captura de hasta 1969 con cantos en Woodstock. Ahora, después de haber sido eclipsado por la locura de los aeróbicos en los años 80 y principios de los 90, el yoga es una vez más, atrayendo seguidores, con muchos en busca de alivio de enfermedades y lesiones, o por el estrés de la vida cotidiana.
Los baby boomers, que se llevan a cabo de años de footing y ejercicios de saltos, son de nuevo a bordo. Pero el interés está creciendo con otros grupos de edad, también, desde estudiantes universitarios hasta personas mayores a las celebridades.
El aumento en el interés está siendo impulsado en parte por la aceptación de los médicos cada vez mayor de posibilidades de curación del yoga. La medicina convencional ha adoptado yoga como un método suave terapéutica para el tratamiento de una serie de enfermedades, por lo que más y más médicos se refieren a sus pacientes con el yoga. Las pruebas iniciales han demostrado que el yoga puede ayudar a las personas con artritis, síndrome del túnel carpiano, el asma y los factores de riesgo cardíacos.
martes, 25 de septiembre de 2012
Yoga para los usuarios de computadoras: El Triángulo
Párese con la espalda contra la pared. Coloque sus pies dos o tres pies de distancia. Mantener los pies firmemente en el suelo y equilibrada del peso sobre los talones y dedos de los pies, estirar el cuerpo hacia arriba, presionando los hombros hacia atrás y permitir que los brazos para colgar a los lados (Fig. 1). Inhale.
Exhale y lentamente doble desde la cintura, deslizando su mano derecha por el lado derecho en la medida de que se detenga. Los hombros deben presionar espalda y las caderas deben mantenerse los niveles, apuntando hacia delante. La cabeza debe ser convertido a un lado, de modo que sea en un ángulo recto con el cuerpo. Mantener la postura por 10 cargos lentos, inhale y llegar a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda. Inhale y llegar a la posición inicial.
Exhale y descansar un momento. Inhale y levante lentamente los brazos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, señalar con el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie izquierdo resultó ligeramente. Exhala y dobla a la derecha, deslizando la mano hacia abajo hasta el tobillo o el pie. Si es posible, tocar el suelo detrás del pie. Tire de la cadera cuadrada contra la pared con la mano izquierda y gire la cabeza para mirar hacia arriba.
Inhale y levante el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza de modo que los brazos están en una línea recta. Mantenga las caderas y el torso contra la pared, ya que ambos se extienden los brazos, uno abajo y otro arriba, tocando la pared. Mantener la postura con el uniforme y suave de respirar durante un conteo lento de los 10. Inhale, llegar y repetir a la izquierda.
Beneficios: Trikonasana ayuda a producir una excelente flexibilidad de la columna. Se extiende las piernas, la espalda y el cuello y ayuda a aflojar las caderas y los hacen fuertes y flexibles. También es, en cierta medida, una postura de equilibrio, en el yoga, se cree que la habilidad desarrollada en el equilibrio físico tiene un efecto profundo en la mente, aquietar las emociones ingobernables y la creación de la calma. Es una de las mejores posturas para adelgazar la cintura, caderas, brazos y piernas. Recuerda respirar profundamente cuando se estira hacia arriba y respirar profundamente cuando doblar el cuerpo hacia abajo.
Exhale y lentamente doble desde la cintura, deslizando su mano derecha por el lado derecho en la medida de que se detenga. Los hombros deben presionar espalda y las caderas deben mantenerse los niveles, apuntando hacia delante. La cabeza debe ser convertido a un lado, de modo que sea en un ángulo recto con el cuerpo. Mantener la postura por 10 cargos lentos, inhale y llegar a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda. Inhale y llegar a la posición inicial.
Exhale y descansar un momento. Inhale y levante lentamente los brazos a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, señalar con el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie izquierdo resultó ligeramente. Exhala y dobla a la derecha, deslizando la mano hacia abajo hasta el tobillo o el pie. Si es posible, tocar el suelo detrás del pie. Tire de la cadera cuadrada contra la pared con la mano izquierda y gire la cabeza para mirar hacia arriba.
Inhale y levante el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza de modo que los brazos están en una línea recta. Mantenga las caderas y el torso contra la pared, ya que ambos se extienden los brazos, uno abajo y otro arriba, tocando la pared. Mantener la postura con el uniforme y suave de respirar durante un conteo lento de los 10. Inhale, llegar y repetir a la izquierda.
Beneficios: Trikonasana ayuda a producir una excelente flexibilidad de la columna. Se extiende las piernas, la espalda y el cuello y ayuda a aflojar las caderas y los hacen fuertes y flexibles. También es, en cierta medida, una postura de equilibrio, en el yoga, se cree que la habilidad desarrollada en el equilibrio físico tiene un efecto profundo en la mente, aquietar las emociones ingobernables y la creación de la calma. Es una de las mejores posturas para adelgazar la cintura, caderas, brazos y piernas. Recuerda respirar profundamente cuando se estira hacia arriba y respirar profundamente cuando doblar el cuerpo hacia abajo.
lunes, 24 de septiembre de 2012
Yoga para los usuarios de computadoras: la recta en Ángulo
Párese derecho contra la pared y estirar los pies de unos tres a cuatro pies de distancia. Inhala y levanta los brazos hasta la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Point pie derecho hacia la derecha y gire ligeramente en el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha para formar un ángulo recto, con los muslos paralelos al piso y la vertical espinilla. La rodilla debe estar directamente por encima del tobillo. Estire la pierna hacia atrás y apriete la rodilla.
Exhale y la mano derecha se extienden a descansar en el suelo detrás del pie derecho. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y presione la cadera izquierda plana contra la pared con la mano izquierda. Un fuerte tirón se debe sentir a lo largo del lado izquierdo. Cuando se sienta cómodo, estire el brazo izquierdo hacia arriba y presione la oreja para que desde el talón izquierdo a la mano izquierda del cuerpo se estira y se extiende. Mantenga esta posición durante un conteo lento de los 10, asegurándose de que parte superior del hombro, la cadera y la rodilla doblada se presionan contra la pared. Inhale y regrese a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda.
Beneficios: Esta postura produce salud en general. Tonifica todos los músculos, tendones y articulaciones en el cuerpo. El corazón está revitalizado y fortalecido, y, si es torcido, la columna se estira y se vuelve a alinear. Las articulaciones de la cadera, que pueden debilitar con la edad, se vuelven más fuertes y más flexibles. El cuello se estira y se hizo más flexible, aliviar el dolor de los músculos rígidos y tensos y espondilosis. Muslos, caderas y la cintura se confirmó. Incluso la digestión se mejora.
Recuerde que debe tumbarse y relajarse después de su práctica de yoga. Relajación después de hacer ejercicio ayuda al cuerpo a recuperarse, regula el flujo de sangre, y la calma y tranquiliza la mente. De esa manera usted no se siente cansado, pero refrescado y vigorizado.
Exhale y la mano derecha se extienden a descansar en el suelo detrás del pie derecho. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y presione la cadera izquierda plana contra la pared con la mano izquierda. Un fuerte tirón se debe sentir a lo largo del lado izquierdo. Cuando se sienta cómodo, estire el brazo izquierdo hacia arriba y presione la oreja para que desde el talón izquierdo a la mano izquierda del cuerpo se estira y se extiende. Mantenga esta posición durante un conteo lento de los 10, asegurándose de que parte superior del hombro, la cadera y la rodilla doblada se presionan contra la pared. Inhale y regrese a la posición inicial. Exhala y repite a la izquierda.
Beneficios: Esta postura produce salud en general. Tonifica todos los músculos, tendones y articulaciones en el cuerpo. El corazón está revitalizado y fortalecido, y, si es torcido, la columna se estira y se vuelve a alinear. Las articulaciones de la cadera, que pueden debilitar con la edad, se vuelven más fuertes y más flexibles. El cuello se estira y se hizo más flexible, aliviar el dolor de los músculos rígidos y tensos y espondilosis. Muslos, caderas y la cintura se confirmó. Incluso la digestión se mejora.
Recuerde que debe tumbarse y relajarse después de su práctica de yoga. Relajación después de hacer ejercicio ayuda al cuerpo a recuperarse, regula el flujo de sangre, y la calma y tranquiliza la mente. De esa manera usted no se siente cansado, pero refrescado y vigorizado.
domingo, 23 de septiembre de 2012
Yoga para los usuarios de computadoras: compatibles estiramientos laterales
Muchos usuarios de computadoras en todo el mundo se enfrentan al problema del dolor de espalda. Tener la espalda contra la pared por lo general significa que usted está en problemas. Sin embargo, para ciertas posiciones de yoga, con la espalda firmemente contra una pared ayudará a la salud.
En el Hatha Yoga, el practicante se forma lo que Swami Gitananda llama la geometría del cuerpo - triángulos, líneas rectas, círculos y líneas paralelas. Al hacer una postura, siempre estirar su cuerpo a su límite máximo y luego manténgalo en esa posición durante un conteo lento de los 10, la progresiva consolidación de la época, hasta que cada postura se puede mantener durante 30 segundos. Manteniendo una postura de yoga es esencial porque le da al cuerpo la oportunidad de asentarse en la recta final y relajarse. Entonces cada vez que se estira, será un poquito más lejos.
Muchos de los lados, o lateral, se extiende en el Hatha Yoga requieren que la cara del cuerpo hacia delante, con el nivel de las caderas y la espalda y la inclinación de la columna vertebral ni hacia adelante ni hacia atrás. Los principiantes tienden a inclinarse hacia adelante para aumentar el estiramiento. Sin embargo, inclinándose hacia delante que está mal y en realidad en detrimento de los beneficios y posiblemente causar daño. Para realizar estos estiramientos correctamente, asegúrese de mantener su columna vertebral firmemente contra una pared. El muro actúa como una hélice. Incluso aquellos que han practicado yoga pueden encontrar que no puede doblar la medida de lo que pensaron que podían cuando lo hacen las posturas correctamente. El tiempo extra gastado en la formación de posturas cuidadosas dará sus frutos: su cuerpo obtendrá una excelente flexibilidad y resistencia.
En el Hatha Yoga, el practicante se forma lo que Swami Gitananda llama la geometría del cuerpo - triángulos, líneas rectas, círculos y líneas paralelas. Al hacer una postura, siempre estirar su cuerpo a su límite máximo y luego manténgalo en esa posición durante un conteo lento de los 10, la progresiva consolidación de la época, hasta que cada postura se puede mantener durante 30 segundos. Manteniendo una postura de yoga es esencial porque le da al cuerpo la oportunidad de asentarse en la recta final y relajarse. Entonces cada vez que se estira, será un poquito más lejos.
Muchos de los lados, o lateral, se extiende en el Hatha Yoga requieren que la cara del cuerpo hacia delante, con el nivel de las caderas y la espalda y la inclinación de la columna vertebral ni hacia adelante ni hacia atrás. Los principiantes tienden a inclinarse hacia adelante para aumentar el estiramiento. Sin embargo, inclinándose hacia delante que está mal y en realidad en detrimento de los beneficios y posiblemente causar daño. Para realizar estos estiramientos correctamente, asegúrese de mantener su columna vertebral firmemente contra una pared. El muro actúa como una hélice. Incluso aquellos que han practicado yoga pueden encontrar que no puede doblar la medida de lo que pensaron que podían cuando lo hacen las posturas correctamente. El tiempo extra gastado en la formación de posturas cuidadosas dará sus frutos: su cuerpo obtendrá una excelente flexibilidad y resistencia.
sábado, 22 de septiembre de 2012
Yoga para los usuarios de computadoras: Comunicados de dolor de espalda baja
Veinte por ciento de todas las personas que se someten a cirugía para el dolor de espalda baja tendrá ningún alivio. El 80 por ciento restante va a tener problemas que van desde leves a severos. Todos tendrán problemas con la flexión de la columna.
Yoga no ofrece cura. Simplemente promete que si se practican fielmente estas asanas todos los días, no habrá dolor y que se creará una columna vertebral fuerte y flexible, la postura de reestructuración y la imagen corporal. Una vez que tienes problemas de espalda debe permanecer consciente durante todo el día de cómo pararse, sentarse y acostarse. Aquí hay algunas pautas:Siempre dormir en una empresa (no necesariamente duro) cama, con una almohada plana debajo de la cabeza y una más gruesa debajo de las rodillas. Esto ayudará a la columna vertebral para volver a colocar y se ajusta.
No use zapatos de tacón alto ya que esto promueve la lordosis lumbar y la columna arroja fuera de balance.No ir a por el break dance, aerobic vigoroso, trotar, correr o cualquier cosa que usted necesita para hacer rebotar o se agitan. Vigilado las actividades es la clave aquí.
Para el dolor de espalda baja, que se sienta es el más doloroso. Siéntese en una silla firme, no esponjosos cojines, y me siento en los huesos de las nalgas. No repantigarse en el coxis o baja de la columna. Wedge una toalla enrollada o un cojín pequeño detrás de la espalda para mantenerlo en posición vertical. Siéntese tan a menudo como sea posible en la postura de diamante (Figura 1) con el fin de aprovechar el nervio ciático y para curar una convexa o una curvatura lateral de la columna.
Cuando el dolor es agudo y no puede ni sentarse ni pararse en la comodidad, el descanso en cama, tomar las medicinas anti-inflamatorias y analgésicas su médico le receta, y esperar hasta que el dolor es más suave antes de comenzar en estas posturas.
Todas estas asanas tienen propiedades curativas y medicinales. Actuarán como una forma de tracción suave, estirando suavemente los músculos de la columna en las posturas de extensión de seguridad. Fuerza será construido gradualmente en los músculos paravertebrales y las nalgas, los órganos abdominales tonificados y será fortalecido, y los puntos de presión a lo largo de la columna vertebral se estimulará. Practique cada asana hasta el punto donde se siente un ligero dolor.
Yoga no ofrece cura. Simplemente promete que si se practican fielmente estas asanas todos los días, no habrá dolor y que se creará una columna vertebral fuerte y flexible, la postura de reestructuración y la imagen corporal. Una vez que tienes problemas de espalda debe permanecer consciente durante todo el día de cómo pararse, sentarse y acostarse. Aquí hay algunas pautas:Siempre dormir en una empresa (no necesariamente duro) cama, con una almohada plana debajo de la cabeza y una más gruesa debajo de las rodillas. Esto ayudará a la columna vertebral para volver a colocar y se ajusta.
No use zapatos de tacón alto ya que esto promueve la lordosis lumbar y la columna arroja fuera de balance.No ir a por el break dance, aerobic vigoroso, trotar, correr o cualquier cosa que usted necesita para hacer rebotar o se agitan. Vigilado las actividades es la clave aquí.
Para el dolor de espalda baja, que se sienta es el más doloroso. Siéntese en una silla firme, no esponjosos cojines, y me siento en los huesos de las nalgas. No repantigarse en el coxis o baja de la columna. Wedge una toalla enrollada o un cojín pequeño detrás de la espalda para mantenerlo en posición vertical. Siéntese tan a menudo como sea posible en la postura de diamante (Figura 1) con el fin de aprovechar el nervio ciático y para curar una convexa o una curvatura lateral de la columna.
Cuando el dolor es agudo y no puede ni sentarse ni pararse en la comodidad, el descanso en cama, tomar las medicinas anti-inflamatorias y analgésicas su médico le receta, y esperar hasta que el dolor es más suave antes de comenzar en estas posturas.
Todas estas asanas tienen propiedades curativas y medicinales. Actuarán como una forma de tracción suave, estirando suavemente los músculos de la columna en las posturas de extensión de seguridad. Fuerza será construido gradualmente en los músculos paravertebrales y las nalgas, los órganos abdominales tonificados y será fortalecido, y los puntos de presión a lo largo de la columna vertebral se estimulará. Practique cada asana hasta el punto donde se siente un ligero dolor.
viernes, 21 de septiembre de 2012
Yoga para usuarios de computadoras: otras posturas
La Postura del diamante (Vajrasana)
Arrodíllese sobre una alfombra gruesa o una manta con las rodillas muy juntas. Siéntate sobre tus talones y estira desde sus caderas, balanceando la cabeza bien para que una línea trazada a través del oído, hombro, codo y cadera sería recta. Usted debe sentarse en esta postura de mayores beneficios.
La plaga de langosta (Salabhasana)
La mayoría de los estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, la barbilla en el suelo. Ponga sus manos en puños y llevarlos ya sea debajo de los muslos para ayudar a la elevación, o colocarlas al lado de su cuerpo. Exhale y eleve las piernas desde las caderas, apretando los glúteos y estira las piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura y la repetición.
Perro se Estiramiento (Adho Mukha Svanasana)
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas hacia atrás, las nalgas apretadas y las rodillas hacia atrás. Coloque las manos justo por debajo de los hombros, exhala y levanta la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, presionando hacia abajo de la pelvis y enderezar los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el cóccix, su cuerpo debe estar curvada hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empujar la cabeza hacia atrás más. Permanezca así el mayor tiempo posible con la respiración normal. Vamos muy lentamente, y relajarse.
El Twist (Bhardwajasana)
Arrodíllese en el suelo y sentarse, con lo que los dos pies a la derecha de la cadera. Estire su brazo derecho, llevarlo a través de su cuerpo y girar a la izquierda. Coloque su mano, la palma hacia abajo debajo de su rodilla izquierda. Exhale, gire su cuerpo más a la izquierda y junte el codo derecho con la mano izquierda, de la parte posterior. Gire la cabeza y mirar por encima de su hombro derecho. Posición de plegado durante unas cuantas respiraciones y luego girar y mirar hacia atrás sobre su hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repita del otro lado. Usted debe hacer esta postura una vez cada hora, si usted tiene dolor de espaldabaja.
Arrodíllese sobre una alfombra gruesa o una manta con las rodillas muy juntas. Siéntate sobre tus talones y estira desde sus caderas, balanceando la cabeza bien para que una línea trazada a través del oído, hombro, codo y cadera sería recta. Usted debe sentarse en esta postura de mayores beneficios.
La plaga de langosta (Salabhasana)
La mayoría de los estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, la barbilla en el suelo. Ponga sus manos en puños y llevarlos ya sea debajo de los muslos para ayudar a la elevación, o colocarlas al lado de su cuerpo. Exhale y eleve las piernas desde las caderas, apretando los glúteos y estira las piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura y la repetición.
Perro se Estiramiento (Adho Mukha Svanasana)
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas hacia atrás, las nalgas apretadas y las rodillas hacia atrás. Coloque las manos justo por debajo de los hombros, exhala y levanta la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, presionando hacia abajo de la pelvis y enderezar los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el cóccix, su cuerpo debe estar curvada hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empujar la cabeza hacia atrás más. Permanezca así el mayor tiempo posible con la respiración normal. Vamos muy lentamente, y relajarse.
El Twist (Bhardwajasana)
Arrodíllese en el suelo y sentarse, con lo que los dos pies a la derecha de la cadera. Estire su brazo derecho, llevarlo a través de su cuerpo y girar a la izquierda. Coloque su mano, la palma hacia abajo debajo de su rodilla izquierda. Exhale, gire su cuerpo más a la izquierda y junte el codo derecho con la mano izquierda, de la parte posterior. Gire la cabeza y mirar por encima de su hombro derecho. Posición de plegado durante unas cuantas respiraciones y luego girar y mirar hacia atrás sobre su hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repita del otro lado. Usted debe hacer esta postura una vez cada hora, si usted tiene dolor de espaldabaja.
jueves, 20 de septiembre de 2012
Yoga para Gente de negocios: Implicaciones Laborales
Mente-cuerpo físico, que deriva de filosofías y religiones orientales, mejora física y bienestar emocional, y tiene implicaciones para el desempeño laboral.
Los beneficios generales del ejercicio de la mente-cuerpo se documentan en un número creciente de estudios científicos. Estos incluyen todo, desde la reducción de factores de riesgo cardíaco al estado de ánimo mejora.
"Usted está bajo estrés, pero usted tiene que estar en control durante todo el día, y después de tantos años, lo que pasa es que conduce a la mala conducta de alimentación, la producción de la hormona del estrés y los factores de riesgo cardíaco. La buena noticia es que usted puede invertir estos factores de riesgo no farmacológica y desarrollar algunos hábitos para una "vida útil, que complementan la dieta y el ejercicio convencional.
Los amables y suaves movimientos típicos del yoga mejorar el tono de la flexibilidad, fuerza y músculo y puede ser más promotora de la juventud que el desgaste y desgarre de los aeróbicos diarios, pesas y corriendo solo.
Especialmente con la generación del baby boom envejece, se están dando cuenta de la necesidad de flexibilidad, la necesidad de una buena postura, y el deseo de las cosas que van a ayudar a verse y sentirse joven.
Los beneficios generales del ejercicio de la mente-cuerpo se documentan en un número creciente de estudios científicos. Estos incluyen todo, desde la reducción de factores de riesgo cardíaco al estado de ánimo mejora.
"Usted está bajo estrés, pero usted tiene que estar en control durante todo el día, y después de tantos años, lo que pasa es que conduce a la mala conducta de alimentación, la producción de la hormona del estrés y los factores de riesgo cardíaco. La buena noticia es que usted puede invertir estos factores de riesgo no farmacológica y desarrollar algunos hábitos para una "vida útil, que complementan la dieta y el ejercicio convencional.
Los amables y suaves movimientos típicos del yoga mejorar el tono de la flexibilidad, fuerza y músculo y puede ser más promotora de la juventud que el desgaste y desgarre de los aeróbicos diarios, pesas y corriendo solo.
Especialmente con la generación del baby boom envejece, se están dando cuenta de la necesidad de flexibilidad, la necesidad de una buena postura, y el deseo de las cosas que van a ayudar a verse y sentirse joven.
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Yoga para Gente de negocios: conexión mente-cuerpo
Un número creciente de personas de negocios están encontrando la conexión mente-cuerpo.
El yoga, la meditación y otros ejercicios de este nacidos están encontrando un público cada vez mayor entre la calma de negocios acosado ansia la gente interior. Las clases se ofrecen en los clubes de salud, centros de fitness de la empresa, retiros corporativos y spas.
Las ideas que una vez fueron a la izquierda de centro-están encontrando una mayor aceptación, con el apoyo del público. Mente-cuerpo ejecutivo de la aptitud es un tema candente en estos momentos.
Lynn Doody, dueño de Zen programas de entrenamiento de bienestar en Chicago, señala que, mientras que en el pasado la mayoría de sus clientes que persigue el ejercicio tradicional cardiovascular y entrenamiento de pesas, la mayoría incorporan ahora de cuerpo y mente en el régimen de las aplicaciones.
Sólo hay una conciencia general y no convencionales de atención de la salud es un poco más disponible.
No hay necesidad de convencer a Mark Frantz. El 40-años de edad, vice-presidente de Merrill Lynch & Co. había aprendido en 15 años de comercio de productos básicos para manejar el estrés y la ansiedad. Corrió un par de veces a la semana, trabajó en el gimnasio, y trabajó en la reducción del estrés en otras formas convencionales.
Pero aún hizo rechinar los dientes por la noche, masajes eran temporales Band-Aids, e incluso durante la ejecución había tensa sus músculos. Quería más. Él buscó'' una calidad diferente de la vida.''
Lo que encontró fue el yoga y la meditación. En casa, en un avión, o durante 10 minutos a puertas cerradas en el trabajo, el Sr. Frantz puede cerrar las distracciones con la respiración profunda, posturas de yoga, las imágenes y otras técnicas de relajación.
Todavía funciona, pero "(yoga y meditación) le obliga a centrarse en lo que está pasando en el momento y estar al tanto de lo que tu cuerpo te está diciendo. Te relaja, trae su ritmo cardíaco y su presión arterial.
El yoga, la meditación y otros ejercicios de este nacidos están encontrando un público cada vez mayor entre la calma de negocios acosado ansia la gente interior. Las clases se ofrecen en los clubes de salud, centros de fitness de la empresa, retiros corporativos y spas.
Las ideas que una vez fueron a la izquierda de centro-están encontrando una mayor aceptación, con el apoyo del público. Mente-cuerpo ejecutivo de la aptitud es un tema candente en estos momentos.
Lynn Doody, dueño de Zen programas de entrenamiento de bienestar en Chicago, señala que, mientras que en el pasado la mayoría de sus clientes que persigue el ejercicio tradicional cardiovascular y entrenamiento de pesas, la mayoría incorporan ahora de cuerpo y mente en el régimen de las aplicaciones.
Sólo hay una conciencia general y no convencionales de atención de la salud es un poco más disponible.
No hay necesidad de convencer a Mark Frantz. El 40-años de edad, vice-presidente de Merrill Lynch & Co. había aprendido en 15 años de comercio de productos básicos para manejar el estrés y la ansiedad. Corrió un par de veces a la semana, trabajó en el gimnasio, y trabajó en la reducción del estrés en otras formas convencionales.
Pero aún hizo rechinar los dientes por la noche, masajes eran temporales Band-Aids, e incluso durante la ejecución había tensa sus músculos. Quería más. Él buscó'' una calidad diferente de la vida.''
Lo que encontró fue el yoga y la meditación. En casa, en un avión, o durante 10 minutos a puertas cerradas en el trabajo, el Sr. Frantz puede cerrar las distracciones con la respiración profunda, posturas de yoga, las imágenes y otras técnicas de relajación.
Todavía funciona, pero "(yoga y meditación) le obliga a centrarse en lo que está pasando en el momento y estar al tanto de lo que tu cuerpo te está diciendo. Te relaja, trae su ritmo cardíaco y su presión arterial.
martes, 18 de septiembre de 2012
Yoga para Gente de negocios: El hábito de por vida
La Forge (Entrenador de Yoga) sospecha que, debido a los ejercicios mente-cuerpo por lo general son más fáciles de llevar a cabo, los ejecutivos tienen una mejor oportunidad de hacer un hábito de por vida de ellos. Para ver si su corazonada es correcta, se puso en marcha un estudio de cinco años de 110 medios y altos ejecutivos de nivel en las empresas en los EE.UU.. El seguimiento de sus hábitos de ejercicio y ver si las que incorporan las técnicas cuerpo-mente seguir con el programa más largo.
Los devotos dicen que el régimen de ejercicios mente-cuerpo tiene una recompensa en el lugar de trabajo, también.
Barry Moltz, de 36 años, fundador y CEO de CHTech Internacional., Un distribuidor de pedidos por correo de los equipos y programas informáticos, comenzó a hacer yoga hace un año en el de equilibrar las presiones de hacer crecer un negocio con el inicio de una familia. Él todavía trabaja en un gimnasio y viaja para trabajar en su bicicleta, pero también medita en la posición de medio loto durante 15 o 20 minutos por la noche después de sus dos hijos han ido a dormir.
Él dice que la mayoría de sus amigos, también en su mediados de los años 30, se han subido similares pistas de fitness de cuerpo y mente.
'' Creo que la parte más difícil acerca de la ejecución de una empresa es que hay tantas demandas sobre su tiempo. Cuando medito, lo que realmente me permite relajarse y concentrarse todas mis energías en un solo lugar'', dice. '' Ahora, cuando estoy involucrado en una reunión, que se puede sumergir en esa reunión en vez de pensar en otras cosas 15. Y la gente realmente responde cuando se está totalmente concentrado en sólo ellos.''
Las presiones del trabajo dice que no deben ser satisfechos en el que hoy en día. Nunca se puede sentir como que he conseguido nada porque es muy difícil de alcanzar. El yoga y la meditación te permite ser más felices y más eficaz en lo que estamos haciendo ahora.
Los devotos dicen que el régimen de ejercicios mente-cuerpo tiene una recompensa en el lugar de trabajo, también.
Barry Moltz, de 36 años, fundador y CEO de CHTech Internacional., Un distribuidor de pedidos por correo de los equipos y programas informáticos, comenzó a hacer yoga hace un año en el de equilibrar las presiones de hacer crecer un negocio con el inicio de una familia. Él todavía trabaja en un gimnasio y viaja para trabajar en su bicicleta, pero también medita en la posición de medio loto durante 15 o 20 minutos por la noche después de sus dos hijos han ido a dormir.
Él dice que la mayoría de sus amigos, también en su mediados de los años 30, se han subido similares pistas de fitness de cuerpo y mente.
'' Creo que la parte más difícil acerca de la ejecución de una empresa es que hay tantas demandas sobre su tiempo. Cuando medito, lo que realmente me permite relajarse y concentrarse todas mis energías en un solo lugar'', dice. '' Ahora, cuando estoy involucrado en una reunión, que se puede sumergir en esa reunión en vez de pensar en otras cosas 15. Y la gente realmente responde cuando se está totalmente concentrado en sólo ellos.''
Las presiones del trabajo dice que no deben ser satisfechos en el que hoy en día. Nunca se puede sentir como que he conseguido nada porque es muy difícil de alcanzar. El yoga y la meditación te permite ser más felices y más eficaz en lo que estamos haciendo ahora.
lunes, 17 de septiembre de 2012
Yoga para Gente de negocios: Mejore su visión para los negocios
Hay muchos de nosotros que sentimos que no son tan brillantes como nos gustaría ser, o que carecen de la fuerza de voluntad a un amigo o un colega parece tener. Lo que no se conoce ampliamente - o tomado con escepticismo, incluso cuando se conoce - es que el poder mental se puede mejorar por medio del Yoga y la meditación.
No se preocupe si sus médicos alopáticos desestimar esta alegación, o peor aún, se ríen de él con desprecio. Los médicos alopáticos tienden a restar importancia a tales afirmaciones, porque la alopatía ha lavado el cerebro en una especie de negativismo.
Mientras que el propio neurocirujano jura por el mantra que se recita cada mañana, creyendo que es fundamental para hacer el flujo de energía divina a través de él, se siente que los efectos beneficiosos del yoga en todos los profesionales, en particular los empresarios, apenas se han hablado.
El yoga o la meditación es muy beneficioso para los ejecutivos de negocios ya que hace que la toma de decisiones mucho más fácil y más rápido. Se quita la vacilación y la ayuda al cerebro a comprender los pros y los contras con rapidez.
Un cirujano tiene que tomar una decisión rápidamente sobre la mesa de operaciones. Del mismo modo, un empresario no puede tener más de cinco minutos para decidir. Supongamos que tiene un 1 millón de dólares trato de negocios cuando una decisión tiene que ser hecho en cinco minutos, se necesita un cerebro que se estimula y en un estado de corte. En este estado, la toma de decisiones se convierte en fácil y el nivel de ansiedad disminuye.
En tal estado, no sólo es el cerebro capaz de pensar con claridad, pero los otros sistemas del cuerpo que sufren debido al estrés o tensiones, se salvan también.
No se preocupe si sus médicos alopáticos desestimar esta alegación, o peor aún, se ríen de él con desprecio. Los médicos alopáticos tienden a restar importancia a tales afirmaciones, porque la alopatía ha lavado el cerebro en una especie de negativismo.
Mientras que el propio neurocirujano jura por el mantra que se recita cada mañana, creyendo que es fundamental para hacer el flujo de energía divina a través de él, se siente que los efectos beneficiosos del yoga en todos los profesionales, en particular los empresarios, apenas se han hablado.
El yoga o la meditación es muy beneficioso para los ejecutivos de negocios ya que hace que la toma de decisiones mucho más fácil y más rápido. Se quita la vacilación y la ayuda al cerebro a comprender los pros y los contras con rapidez.
Un cirujano tiene que tomar una decisión rápidamente sobre la mesa de operaciones. Del mismo modo, un empresario no puede tener más de cinco minutos para decidir. Supongamos que tiene un 1 millón de dólares trato de negocios cuando una decisión tiene que ser hecho en cinco minutos, se necesita un cerebro que se estimula y en un estado de corte. En este estado, la toma de decisiones se convierte en fácil y el nivel de ansiedad disminuye.
En tal estado, no sólo es el cerebro capaz de pensar con claridad, pero los otros sistemas del cuerpo que sufren debido al estrés o tensiones, se salvan también.
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