Warrior III POSE: Inicio en la postura de la montaña con los talones ligeramente separados, los dedos gordos tocándose, las piernas estiradas, pecho levantado, la pelvis en posición neutral. Colocar las manos sobre las caderas, un paso atrás con el pie derecho para sólo sus dedos del pie derecho toque el suelo, todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo.
Mantenga la pierna derecha extendida en línea recta a medida que comienzan a inclinarse hacia adelante desde las caderas. Equilibrar la longitud de su cuerpo, desde el talón derecho al alcance de su mano, por encima de su pierna izquierda hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantenga su peso distribuido uniformemente a través del talón interior y exterior, con el nivel de las caderas. Comience con 5 ciclos de respiración y el progreso y el 15.
Levante su torso hacia arriba y volver a la postura de la montaña, repetir en el otro lado.
Actitud del tablón, SIDE-actitud del tablón
Comience en sus manos y rodillas, las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas bajo las caderas. Mueva los pies hacia atrás hasta que las patas son rectas y que está en equilibrio sobre los dedos del pie, los pies juntos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia los brazos. Esta es la actitud del tablón.
Apretar los tobillos juntos, rodar sobre el borde externo del pie izquierdo, manteniendo los pies apilados, las piernas rectas. Levante la mano derecha hacia el techo a continuación, mirar hacia arriba en él. Deja que tus abdominales sin apoyar su cuerpo de sujeción y crujiente. A continuación, parte inferior derecha al suelo, rodando hacia abajo, hacia la derecha, y volver a la actitud del tablón. Repita en el otro lado. Mantenga cada postura durante 5 ciclos de respiración.
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